La glutamina es un aminoácido esencial que se encuentra en grandes cantidades en el músculo esquelético y en otros tejidos del cuerpo. Es importante para el funcionamiento normal del sistema inmunológico, la digestión y la función cerebral. La glutamina se utiliza para aumentar la masa muscular, mejorar el rendimiento deportivo, y ayudar en la recuperación después del ejercicio. También se ha utilizado para tratar enfermedades como el síndrome de intestino irritable, el cáncer y el VIH.
Además de ser un aminoácido importante, tiene estos efectos interesantes en el cuerpo que le ampliamos a continuación
- Metabolismo: La glutamina es un componente importante del metabolismo y puede ayudar a regular la absorción y el almacenamiento de energía en el cuerpo.
- Sistema inmunológico: Es un nutriente esencial para el sistema inmunológico y puede ayudar a fortalecer la respuesta inmunológica y proteger contra infecciones y enfermedades.
- Función intestinal: Es importante para la salud intestinal y puede ayudar a prevenir la inflamación y mantener la integridad de la mucosa intestinal.
- Función muscular: Es importante para la síntesis de proteínas y el crecimiento muscular, y puede ayudar a mejorar la recuperación después del ejercicio.
- Función cerebral: Puede ayudar a mejorar la función cerebral y mantener la salud mental.
Es importante hablar con un médico antes de tomar cualquier suplemento, incluyendo la glutamina, para evaluar si es seguro y adecuado para usted, y para determinar la dosis correcta.
Donde se encuentra
Se puede encontrar de forma natural en alimentos como carnes, pescados, huevos, frutos secos y verduras de hoja verde. Sin embargo, la cantidad de glutamina que se obtiene de la dieta normal puede ser insuficiente para satisfacer las necesidades del cuerpo en casos de estrés extremo, como el ejercicio intenso o una enfermedad grave.
Los suplementos de glutamina están disponibles en farmacias y tiendas de suplementos dietéticos. La dosis habitual es de 10 gramos al día.
Se recomienda hablar con un médico antes de tomar cualquier suplemento, especialmente si se tiene una enfermedad o se está tomando algún medicamento.
La glutamina se puede consumir de varias maneras:
- Suplementos en forma de polvo o cápsulas: estos se pueden mezclar con agua o agregar a bebidas o comidas.
- Alimentos ricos en glutamina: La glutamina se encuentra naturalmente en alimentos como carnes rojas, aves, pescados, productos lácteos, frijoles, verduras de hoja verde, y granos integrales.
Referencias:
