La melatonina es una hormona producida naturalmente por el cuerpo en la glándula pineal del cerebro. La glándula pineal se activa en la oscuridad y produce melatonina, lo que indica al cuerpo que es hora de dormir,
Es por esto que se usa suplementos de melatonina para dormir.
La producción de melatonina disminuye con la luz, lo que indica al cuerpo que es hora de despertar.
La melatonina también se encuentra en algunos alimentos en pequeñas cantidades, como los frutos secos, la carne y el pescado, aquí te explicaremos sus funciones, beneficios de la melatonina y como usarla.
Existe en formar natural, sin embargo, la cantidad de melatonina que se obtiene de los alimentos no es suficiente para afectar significativamente el ciclo del sueño.
Los suplementos de melatonina están disponibles en farmacias y tiendas de suplementos dietéticos, en general se recomienda consumir una dosis de 3 mg en la noche para su uso.
En los niños, la melatonina se ha utilizado para tratar trastornos del sueño como el insomnio y la jet lag, así como para ayudar a regular el sueño en aquellos con trastornos del espectro autista o síndrome de hiperactividad con déficit de atención (TDAH).
La melatonina tiene efectos en el sistema inmunológico, estudios han demostrado que la suplementación con melatonina puede tener un impacto positivo en la respuesta inmunológica.
La melatonina puede aumentar la producción de células inmunitarias, como los linfocitos y las células asesinas naturales, y puede también mejorar la capacidad del cuerpo para combatir las infecciones
Melatonina para que sirve y como usarla.
Además de su papel en el ciclo del sueño y el sistema inmunológico, la melatonina tiene otros efectos interesantes en el cuerpo.
La melatonina funciona como antioxidante, tiene propiedades antioxidantes, lo que significa que puede proteger las células del daño causado por los radicales libres.
Protección celular.
La melatonina puede proteger las células del daño causado por el estrés celular y la oxidación, lo que puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas como:
Enfermedades cardiovasculares y cáncer.
Regulación hormonal, la melatonina puede ayudar a regular otros hormonas importantes en el cuerpo, como el estrógeno y la testosterona.
La melatonina puede tener propiedades analgésicas y ayudar a aliviar el dolor en algunos casos.
Genera estabilidad emocional; La melatonina puede ayudar a equilibrar los estados de ánimo y mejorar la sensación de bienestar.
La melatonina es un suplemento seguro para adultos en general y se ha utilizado para tratar trastornos del sueño. Es importante mencionar que los suplementos no son una solución para el insomnio o problemas de sueño crónicos.
La alimentación saludable, la regularidad en el sueño, evitar la cafeína y el alcohol antes de dormir, entre otros factores, son importantes para ayudar a mejorar la calidad del sueño.
En algunos casos, los trastornos del sueño pueden ser causados por problemas médicos subyacentes y es importante buscar atención médica para tratar la causa subyacente.
La melatonina, como usarla, se usa a una dosis de 3 mg por la noches, siendo suficiente para obtener sus beneficios
Existen muchos suplementos en el mercado de tabletas de 3 y 5 mg que tienen un buen margen de seguridad hasta el momento reportado.
No se recomiendo consumirla por la mañana o por la tarde porque produciría sueño.
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Referencias:
